12 صنفاً غذائياً من أجل جسم رشيق

 

النظام الغذائي المناسب للحفاظ على مظهر البطن يمكن الحصول عليه من خلال تناول اثنى عشر صنفاً غذائياً يطلق عليها اسم “أغذية القوة المخصصة للبطن المثالية”. كل ما عليكِ فعله هو اختيار الصنف الغذائي المناسب والأغذية المشابهة لها وهي: اللوز وغيره من المكسرات، الفاصوليا والأنواع الأخرى من البقوليات، السبانخ وغيرها من الخضروات، منتجان الألبان قليلة الدسم، الشوفان والبيض ولحم الديك الرومي والأنواع الأخرى من اللحوم اللينة، زبدة الفول السوداني وزيت الزيتون، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة وحبوب الإفطار الأخرى، والأنواع المختلفة من التوت.

وتأكدي أنكِ إذا اخترتِ هذه الأصناف بعناية فإنكِ ستضمنين حصول جسمكِ على البروتين الصحي والدهون الصحية والكربوهيدرات الصحية ولن تضطري إلى تخطي أي صنف من خلال هذا البرنامج المثالي.

هذه الأصناف آنفة الذكر تحتوي على أفضل مصادر البروتين والألياف وباقي المكونات الأخرى والمواد الغذائية التي تساعد في مكافحة الدهون. والحقيقة أن هذه الأصناف مفيدة جداً لكِ ولها فعالية كبيرة تساعدكِ في الحصول على بطن مثالي وجسم جذاب. وبإمكانكِ إعداد غذائكِ اليومي بالاعتماد على تلك الأصناف. كل ما عليكِ فعله هو اتباع هذه القواعد البسيطة:

– ادمجي اثنين أو ثلاثة من هذه الأطعمة في وجباتكِ واختاري صنفاً آخر للوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.

– نوّعي الأصناف الغذائية في كل وجبة للحصول على مزيج من البروتين والكربوهيدرات والدهون.

– احرصى على تناول كمية بسيطة من البروتين في كل وجبة خفيفة.

ومن فوائد هذه الأصناف الغذائية:

أ- اللوز والأنواع الأخرى من المكسرات (للمحافظة على نضارة البشرة).

مقويات: تبني العضلات، تقلل اشتهاء الطعام.

تكافح: السمنة وأمراض القلب وفقد العضلات والتجاعيد والسرطان وارتفاع ضغط الدم.

ب- الفاصوليا والبقوليات

مقويات: تبني العضلات وتساعد في حرق الدهون وتنظم الهضم.

تكافح: السمنة وسرطان القولون وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

ج- السبانخ والخضروات الأخرى.

مقويات: تحييد الجذور الحرة، والجزيئات التي تسرع عملية الشيخوخة

تكافح: السرطان وأمراض القلب والجلطات والسمنة وهشاشة العظام.

د- منتجات الألبان (الحليب خالي أو قليل الدسم، الزبادي والجبن)

مقويات: تساعد في المحافظة على قوة العظام، وتحفز إنقاص الوزن.

تكافح: هشاشة العظام والسمنة وارتفاع ضغط الدم والسرطان.

هـ- الشوفان (بدون إضافة المُحليات أو النكهات الصناعية)

مقويات: يعزز الطاقة ويخفض مستوى الكوليسترول ويحافظ على توازن مستويات ضغط الدم.

يكافح: أمراض القلب والسكري وسرطان القولون والسمنة

و- البيض

مقويات: يبني العظام ويحرق الدهون

يكافح: السمنة

ز- لحم الديك واللحوم الأخرى اللينة

مقويات: تبني العظام، وتقوي مناعة الجسم.

تكافح: السمنة والأمراض الأخرى المختلفة

ح- زبدة الفول السوداني

مقويات: تعزز هرمون التستوستيرون، وتبني العظام وتساعد على حرق الدهون وتكافح السمنة وفقد العضلات والتجاعيد وأمراض الشرايين.

ط- زيت الزيتون

مقويات: تخفض مستوى الكوليسترول وتقوي مناعة الجسم

تكافح: السمنة والسرطان وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم

ي- الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة وحبوب الإفطار

مقويات: يمنع تخزين الدهون في الجسم.

يكافح: السمنة والسرطان وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب

ك- مسحوق البروتين

مقويات: يبني العضلات ويحرق الدهون

يكافح: السمنة

ل- التوت بأنواعه

مقويات: يحمي القلب ويقوي النظر ويحسن التوازن والتنسيق بين أعضاء الجسم ويقوي الذاكرة قصيرة الأمد ويثبط اشتهاء الطعام

يكافح: أمراض القلب والسرطان والسمنة

وأخيراً تأكدي من شراء هذه المنتجات من الأماكن الموثوقة التي توفر الأصناف الجيدة وتذكري دائماً ان الإصرار والمثابرة يلعبان دوراً هاماً في نجاح هذا البرنامج وستجدين في النهاية انك تحقيقين أهدافك المرجوة مع مرور الوقت دون بذل مجهود كبير.